外食已经成为现代人生活中不可避免的一部分，然而，对于想要保持苗条身材的人们来说，外食却是一个巨大的挑战。在外面吃饭很容易暴饮暴食，并摄入过多的卡路里，导致体重增加。但是，只要掌握一些外食的技巧，就能够在外面吃得开心的同时，也能保持自己的苗条身材。
1. 选择健康的餐厅
选择健康的餐厅是外食减肥的步。在选择餐厅之前，可以先了解一下它们的菜单和食材。选择提供新鲜、健康食物的餐厅，避免选择那些油腻、高热量的快餐店。此外，也可以选择一些主打健康饮食的餐厅，它们通常提供低热量、高营养的菜肴。
2. 控制食量
控制食量对于减肥非常重要。在外食时，往往会面对大份量的食物。为了避免吃得太多，可以选择与朋友或家人分享一份菜或点小份的套餐。另外，可以使用小碗或小盘来控制食物的分量。一旦感到饱了，就停止进食，不要过度饱腹。
3. 手动点餐
手动点餐可以帮助你更好地控制食物的选择和份量。在外食时，大部分餐厅会提供菜单，可以仔细阅读菜单上的描述，选择一些比较健康的菜肴。避免选择炸鸡、薯条等高油脂、高热量的食物，选择清淡的蔬菜、水煮或者蒸煮的菜肴。
4. 注意饮品的选择
饮品中的糖分也是导致肥胖的重要因素之一。在外食时，尽量选择低糖或无糖的饮品。避免选择含有大量糖分的汽水、奶茶和果汁。选择纯净水、绿茶或无糖咖啡等饮品来消除口渴。
5. 合理安排主食
合理安排主食的摄入量对于控制体重起到至关重要的作用。在外食时，可以选择谷类食物作为主食，如糙米饭、全麦面包或全麦意面等。谷类食物富含膳食纤维，能够让你更容易感到饱腹，减少进食其他高热量食物的欲望。
总的来说，要保持苗条的身材并不难，只要掌握一些外食的技巧，合理选择餐厅、控制食量、手动点餐、注意饮品选择和合理安排主食，就能够在外食中保持良好的饮食习惯。减肥需要坚持和耐心，相信只要你坚持下去，就一定能够收获满意的效果。
