在现代社会中，久坐族已经成为了一大群体。长时间坐在办公室或者家中，缺乏运动的生活方式已经让很多久坐族陷入了肥胖的困境。然而，要想告别肥胖，其实并没有想象的那么困难。以下介绍了5个简单健身动作，帮助久坐族轻松瘦身。
动作一：站起活动
长时间坐着不动对身体健康非常不利。每隔一段时间，起身活动一下是非常必要的。可以选择站起来活动一下身体，可以做些深蹲、抬腿等简单的动作。这样可以改善血液循环，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
动作二：胸式呼吸
久坐会导致胸腔收缩，肺活量减少。而胸式呼吸可以有效地拉伸胸部肌肉，增加肺活量。每隔一段时间，坐直身体，深呼吸数次，保持胸部的舒展，从而加速脂肪燃烧。
动作三：椅子上跑步
不需要大面积活动的场地，只需要一把椅子，就能进行这个简单又有效的健身动作。坐在椅子上，抬起膝盖模仿跑步的动作，一分钟内尽量多地进行跑步动作。这样既能锻炼臀部和腿部肌肉，又能消耗脂肪，瘦身效果显著。
动作四：拉伸肌肉
久坐导致肌肉僵硬，容易形成线条不美观。所以，久坐族需要经常进行拉伸运动，使肌肉得到伸展，提高柔韧性。可以选择头部、背部、手臂、腿部等各个部位进行拉伸，每次保持15-30秒，可以有效减少脂肪的堆积。
动作五：核心肌群锻炼
久坐会导致腹部和腰部的脂肪堆积，形成小肚腩。所以，进行核心肌群的锻炼是非常必要的。例如仰卧起坐、平板支撑等动作，可以强化腹部和腰部肌肉，消耗脂肪，使腹部更加平坦。
通过以上的5个简单健身动作，久坐族也能轻松瘦身。只要坚持每天进行一定的运动，改掉久坐不动的生活方式，相信肥胖问题很快就能得到改善。
