年末聚餐，享美味好菜，不发胖的小窍门分享

　　年末聚餐是一年当中大家最期待的时刻之一，聚在一起，享受美味佳肴，温馨快乐的氛围弥漫在空气中。但是，对于正在进行减肥瘦身的朋友们来说，这样的聚餐可能会成为一个难题。究竟怎样才能在享受美食的同时，又不发胖呢？下面我将给大家分享一些小窍门。

　　选择健康的食材

　　聚餐时，我们可以注意选择一些健康的食材，如鱼肉、蔬菜和水果等。这些食材相比于油炸食品和高糖高脂的甜点，含有更少的热量和脂肪，更有助于减肥瘦身。此外，蔬菜和水果富含纤维，能够增加饱腹感，从而减少过量进食的可能性。

　　控制食量

　　在享受美食的同时，适当控制食量也是很重要的。可以选择小份的美食，避免一次性摄入过多的卡路里。此外，饮食要有规律，可以在聚餐前适当吃点健康的小食，以免过饿时导致过量摄食。

　　理性点餐

　　在点餐时，我们可以选择一些低脂、低糖、低盐的菜肴。避免选择油炸食品和重口味的菜肴，这样能够减少摄入过多的糖分和脂肪。另外，在享受美食的同时，我们可以尽量少放调料或选择低热量的调味料来调配菜肴，以减少额外的热量摄入。

　　合理搭配菜品

　　在聚餐时，我们可以合理搭配菜品，以保持热量的控制。可以选择丰富的蔬菜搭配少量的蛋白质食材，如鱼肉、豆腐、鸡胸肉等，这样能够增加饱腹感，减少对高热量食品的渴望。另外，注意搭配粗粮食物，如糙米饭或全麦面包，这样有助于调节血糖和促进消化。

　　注意餐后运动

　　在享受完美食后，我们可以进行适当的运动来消耗卡路里。可以选择散步、跳绳、做一些简单的有氧运动等。运动不仅可以帮助消化食物，还能提高新陈代谢，促进身体的燃脂过程。

　　保持心态平和

　　，我们要保持一颗平和的心态。不要因为一次聚餐而对自己过于苛刻，也不要因为小小的失误而放弃减肥瘦身的目标。如果有一顿聚餐后发现体重有所增加，不要气馁，只需要继续坚持健康的饮食和运动，就能够回到正常的体重轨道。