【2021】夏季推荐9种食物，帮助你轻松减肥！

　　夏季是减肥的黄金季节，因为气温升高，人体新陈代谢加快，减肥效果更容易显现。为了帮助大家轻松减肥，我整理了一份关于2021夏季推荐的9种食物，它们不仅能提供丰富的营养，还能促进脂肪燃烧，让你在健康的同时，减掉不必要的脂肪。

　　1. 西瓜

　　西瓜是夏季不可或缺的水果之一，它含有大量的水分，并且低热量。每100克西瓜只含有30-40千卡的热量，而且富含纤维和维生素C。吃西瓜能够让你感到饱腹，又不会过多摄入热量，非常适合减肥时的零食选择。

　　2. 黄瓜

　　黄瓜是低热量的蔬菜，而且富含水分和纤维。每100克黄瓜只含有12-15千卡的热量，吃起来清爽口感，非常适合作为减肥餐桌上的一道凉菜。此外，黄瓜还含有丰富的维生素K和维生素C，有助于改善肌肤质量。

　　3. 西兰花

　　西兰花是一种绿色蔬菜，富含纤维和维生素C。它的热量非常低，每100克只有30-35千卡，而且能够提供丰富的营养。西兰花含有一种叫做硫代葡萄糖苷的物质，它可以加速脂肪的分解和代谢，有助于减肥瘦身。

　　4. 鳕鱼

　　鳕鱼是一种富含蛋白质和低脂肪的鱼类，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸。它的热量非常低，每100克只有60-70千卡，非常适合减肥期间的食用。鳕鱼中的蛋白质有助于增加饱腹感，减少摄食量。此外，鳕鱼中的不饱和脂肪酸对心脏健康也非常有益。

　　5. 芹菜

　　芹菜是一种纤维含量丰富的蔬菜，能够帮助肠道蠕动，改善消化功能。每100克芹菜只含有15-20千卡的热量，而且还含有丰富的维生素A、维生素C和维生素K。吃芹菜可以让你有饱腹感，减少对高热量食物的摄入，起到减肥的作用。

　　6. 菠菜

　　菠菜是一种营养丰富的蔬菜，富含纤维和维生素A、维生素C、维生素K等。每100克菠菜只含有25-30千卡的热量，而且脂肪含量极低。菠菜中的纤维有助于加速肠道蠕动，促进消化。同时，菠菜中的维生素C和维生素K有助于改善皮肤质量，减少皮下脂肪堆积。

　　7. 红豆

　　红豆是一种低脂肪、高纤维的食物，而且富含维生素B和蛋白质。每100克红豆只含有80-90千卡的热量，但能提供较长时间的饱腹感。红豆中的纤维可以刺激肠道蠕动，排除体内毒素，促进脂肪燃烧。

　　8. 燕麦

　　燕麦是一种健康的谷物，富含维生素B和纤维。每100克燕麦只含有50-60千卡的热量，但能提供长时间的饱腹感。燕麦中的纤维有助于加速肠道蠕动，排出体内废物。此外，燕麦中的β-葡聚糖还能促进肠道菌群平衡，有助于减肥。

　　9. 茶

　　茶是一种低热量、无糖的饮品，适合减肥时饮用。茶叶中的儿茶素和咖啡碱有助于促进脂肪分解和代谢，帮助减肥瘦身。绿茶、红茶和普洱茶都是不错的选择，它们既能提神醒脑，又有助于消化和脂肪燃烧。

　　通过食用这9种食物，你可以在夏季轻松减肥，达到理想的身材。但请记住，减肥不仅仅是通过饮食，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。祝愿你在夏季成功减肥，拥有健康美好的体魄！