外出就餐是日常生活中不可避免的一部分，但对于正在减肥瘦身的人来说，餐厅的选择可能会成为一项挑战。如何在外出就餐的同时选择低热量食品，合理控制体重呢？下面将为大家介绍几点经验和技巧。
1. 选择餐厅前先做功课
在选择外出就餐的餐厅之前，事先了解餐厅的菜单，特别是掌握低热量的食品选择。可以通过查看餐厅的网站或者打电话咨询工作人员获取这些信息。此外，选择一些提供健康饮食选择的餐厅，例如寿司店、沙拉店或者健康主义餐厅，这些地方通常提供低热量、高纤维的菜单。
2. 注意菜单上的关键词
在点菜时，注意菜单上的关键词可以帮助你选择低热量食品。例如，选择烤、蒸、煮、炖等烹饪方式，而不是油炸或炸糊的食品。另外，避免选择含有“炸”、“糖炒”、“糖醋”、“红烧”等高油高糖的菜品。
3. 控制食物的份量
在外出就餐时，一些餐厅提供的食物可能份量较大，过量的食物摄入会导致热量过高。通过与家人、朋友共享菜品，或者点小份菜品可以有效控制食物的摄入量。此外，你也可以要求餐厅将剩余的食物打包，带回家享用。避免把全部食物都吃完可以避免摄入过多的热量。
4. 多吃蔬果、少吃主食和甜品
蔬果是低热量、高纤维的食物，可以帮助瘦身者增加饱腹感并控制热量摄入。在外出就餐时，多选择蔬果作为主要食物，并减少主食和甜品的摄入量。此外，注意选择水煮或者清蒸的蔬菜，而不是加入过多油脂的炒菜。
5. 注意饮料的选择
饮料可以是隐藏的热量来源。避免选择含有大量糖分、乳制品或者酒精的饮料，而是选择清水、茶或者无糖饮料。如果你想喝果汁的话，可以选择新鲜榨汁而不是含糖饮料。
减肥瘦身是一个持久而艰苦的过程，但是不要因此而限制自己的社交和外出就餐的乐趣。通过合理的选择和控制，你仍然可以在外出就餐中享受美食的同时保持减肥的进度。
