青少年期是身体发育最快的时期之一，对于一些瘦弱的青少年来说，增加体重成为他们的一项挑战。青少年增重需要更加注重均衡的饮食，合理的营养摄入是非常重要的。
增重需要合理摄入蛋白质
蛋白质是构成肌肉的基本材料，青少年增重的关键在于增加肌肉的量。适量摄入蛋白质有助于肌肉的生长与修复。蛋白质来源多样，可以选择家禽肉、鱼类、豆类等食物，这些食物富含优质蛋白质，可以帮助青少年增加肌肉质量。
要增加碳水化合物的摄入
碳水化合物是提供能量的主要来源，对于青少年增重来说也非常重要。青少年通常活动量较大，需要摄入足够的能量来支持身体的生长与发育。优质的碳水化合物主要来自于全谷类食物，如全麦面包、糙米、薯类等。合理摄入这些食物可以保证青少年有足够的能量储备。
适量增加健康脂肪的摄入
脂肪是提供能量、帮助维持机体正常功能的重要物质。适量增加健康脂肪的摄入可以提升青少年的热量摄入，并有助于细胞的正常生长。可选择一些富含不饱和脂肪酸的植物油、坚果、种子等食物，避免摄入过多的饱和脂肪酸。
要保证足够的维生素与矿物质摄入
青少年增重的同时也需要保证维生素与矿物质的摄入。维生素和矿物质是维持生长发育所必需的营养素，可以增加抵抗力、促进胃肠道吸收营养。青少年可以通过多食用蔬菜、水果、奶制品等来摄取维生素和矿物质。
合理控制饮食规律
青少年增重需要合理控制饮食规律。不宜过量进食，要根据自身需求和身体状况合理安排每餐的摄入量。合理的饮食规律有助于胃肠道消化吸收，避免因过量摄入引起消化不良或者其他身体不适。
增重并不是一蹴而就的过程，需要健康地增加体重。青少年在增重的过程中，还需注意饮食搭配和适当参与适量的运动，以帮助肌肉的发展与身体的健康发展。
