外出就餐对于正在进行减肥的人来说是一个巨大的挑战。在餐厅里，我们往往会面临诱人的食物选择，让我们的计划变得困难。然而，只要我们学会如何在外出就餐时选择减肥友好的食物，我们就能够享受美食的同时保持健康身材。
1. 查看菜单前先理清思路
在选择菜单之前，先理清自己的思路。明确自己的饮食目标和要避免的食物，这样在餐厅里就不容易受到诱惑。选择菜单时，优先选择低热量、高蛋白质和纤维素含量较高的食物。
2. 选择清淡的烹饪方式
当点菜时，选择清淡的烹饪方式能够减少热量的摄入。可以选择清蒸、煮、烤或烘烤等方式，而避免选择炸、炒或煎等高油脂的烹饪方式。这样可以减少食物中的油脂和热量含量。
3. 控制主食份量
面对美味的主食，很容易一次性食用过多。为避免过量摄入碳水化合物和热量，可以请服务员提供适量的主食，或是选择少量的糙米饭或全麦面包。此外，也可以选择不吃主食，而以蔬菜或蛋白质为主进行搭配。
4. 多喝水少饮料
饭前喝一杯温水，可以有效控制进食量。在外出就餐时，尽量选择清水、茶或无糖的饮料来代替高热量的饮料。避免果汁、碳酸饮料和含糖饮料，因为它们通常含有大量的糖分。
5. 合理搭配菜肴
在点餐时，要注意菜肴的搭配。合理搭配不同颜色的蔬菜可以增加餐前饱腹感，并提供丰富的维生素和纤维素。同时，可以选择低脂肪、高蛋白质的肉类或豆类搭配，使菜肴更加丰富而均衡。
6. 克制吃零食的冲动
在外出就餐时，我们往往会面临各种美味的零食选择。为了减少额外热量的摄入，我们需要克制吃零食的冲动。如果实在无法抗拒，可以选择低热量的坚果类零食，如杏仁、腰果或开心果，来取代高糖高脂的零食。
总的来说，外出就餐并不意味着减肥计划就要打乱。只要我们不放弃，我们可以通过选择减肥友好的食物来实现目标。记住理清思路、选择清淡烹饪方式、控制主食份量、增加水分摄入、合理搭配菜肴和克制吃零食的冲动，我们可以在外出就餐时保持健康饮食习惯。
