测算运动时心率方法是减肥和瘦身过程中的重要指标之一。合理控制运动时心率可以充分发挥运动的效果，提高减脂和塑形的效果，避免过度运动对身体健康造成的不良影响。本文将介绍一些常用的测算运动时心率方法，帮助读者更好地掌握运动心率的测算和控制技巧。
1. 静息心率的测算
静息心率是指人在安静状态下的心率，是测算运动心率的基础。测算静息心率可以通过每分钟数自己的脉搏次数得出。通过多次测量取平均值可以得到较为准确的静息心率。了解自己的静息心率可以帮助合理安排运动强度。
2. 心率的估算
心率是指人达到运动强度时的心率。常用的估算方法是使用210减去年龄，得出的结果即为心率。心率是控制运动强度的重要指标，运动时心率应该在心率的一定范围内。
3. 有氧运动心率区间
有氧运动心率区间是指进行有氧运动时应该保持的心率范围。通过控制心率在有氧运动心率区间内，可以有效提高脂肪燃烧效率，达到减脂的目的。一般来说，有氧运动心率区间为心率的60%到80%之间。
4. 燃脂心率区间
燃脂心率区间是指进行减脂训练时应该保持的心率范围。在此心率区间内，脂肪燃烧效果。燃脂心率区间一般为心率的50%到70%之间。控制心率在燃脂心率区间内进行有氧运动，可以限度地消耗脂肪。
5. 无氧运动心率区间
无氧运动心率区间是指进行力量训练时应该保持的心率范围。在此心率区间内，肌肉得到的刺激和增长。无氧运动心率区间一般为心率的70%到85%之间。控制心率在无氧运动心率区间内进行力量训练，可以有效增加肌肉质量。
总结：通过测算运动时的心率，可以合理掌握运动的强度，从而达到更好的减肥和瘦身效果。静息心率、心率、有氧运动心率区间、燃脂心率区间和无氧运动心率区间是常用的测算方法。通过了解和学习这些方法，读者可以更加科学地进行运动，提高运动效果，实现健康减肥和塑形的目标。
