肩胛骨外翻，也称为肩胛骨前倾或肩胛骨突出，是指肩胛骨向前方倾斜或突出，使其在背部看起来更加突出。这种情况常见于一些人群中，特别是长时间进行某些活动的人，如办公室职员、长时间使用电脑、做家务或经常拿重物的人。肩胛骨外翻可能导致肩部不稳定、姿势不良和肩部疼痛。
原因
肩胛骨外翻的原因有多种因素，主要包括：
1.肩部肌肉失衡：肩部周围的肌肉群应该平衡地发力。而当某些肌肉发力过强或过弱时，就会导致肩胛骨外翻。
2.不正确的姿势：长时间保持不正确的坐姿、站姿或睡姿，都有可能导致肩胛骨外翻。
3.肩部过度使用：某些职业或活动中，如举重或重物搬运，会过度使用肩部肌肉，导致肩胛骨外翻。
调理方法
调理肩胛骨外翻的方法主要包括以下几个方面：
1.肌肉平衡训练
通过锻炼肩部周围的肌肉群，特别是肩胛提肌、肩胛下肌和斜方肌等，可以改善肌肉平衡，减少肩胛骨外翻的程度。练习肩部拉伸和增强肌力的运动，如俯卧划船、平推、侧平举等，都可以帮助调整肩部肌肉的力量分布。
2.改善姿势
保持正确的姿势对于减少肩胛骨外翻至关重要。应该注意坐姿、站姿和睡姿的正确性，避免长时间保持不正确的姿势。正确的姿势可以通过良好的身体意识和坐姿、站姿习惯的培养来达到。
3.避免过度使用肩部
尽量避免长时间进行需要过度使用肩部的活动，如举重、重物搬运等。如果长时间进行这些活动是不可避免的，确保使用正确的姿势和技巧，并适当配合休息和放松肩部肌肉。
4.物理治疗
在一些严重的肩胛骨外翻病例中，物理治疗可能是一个有效的选择。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引和肌肉平衡调整等手段，能够帮助减轻疼痛、改善肌肉功能和改变肩胛骨位置。
总结：肩胛骨外翻是一种较为常见的肩部问题，它常常与肩部肌肉失衡、不正确的姿势和肩部过度使用等因素相关。为了调理肩胛骨外翻，我们可以通过肌肉平衡训练、改善姿势、避免过度使用肩部以及物理治疗等方法来减轻症状，改善肩部的稳定性和功能。
