手臂是很多女性的困扰部位，过胖的手臂不仅影响外观美观，还给日常穿衣搭配带来困扰。想要瘦手臂，锻炼二头肌是一个必不可少的环节。今天就为大家介绍8个高效锻炼二头肌的动作，帮助你快速瘦身、塑造纤细的手臂。
1. 俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸肌和二头肌的经典动作，也是瘦手臂的利器。手臂与肩同宽撑地，身体保持挺直，弯曲肘关节使身体下降，再用力推起身体。每天坚持做20个俯卧撑，就能有效减少手臂脂肪。
2. 哑铃弯举
哑铃弯举是瘦手臂的重要训练动作之一。双脚分开与肩同宽，持一对哑铃放在身体两侧，弯曲肘关节将哑铃向肩膀方向提起，再放回原处。每次做15个哑铃弯举，可以有效锻炼到二头肌。
3. 杠铃卧推
杠铃卧推可以练到胸肌和上臂肌肉，使手臂线条更加流畅。仰卧在卧推台上，握住杠铃将其放在胸前，然后发力将杠铃向上推举，直到胳膊伸直。重复做12次，每天坚持，手臂肌肉将逐渐变得紧致有力。
4. 支撑
支撑可以锻炼到手臂、肩部和背部，对塑造纤细的手臂非常有效。俯卧于地面，用手掌和脚尖支撑身体，保持身体平衡且挺直。坚持支撑30秒至1分钟，每次做3组，可以大大提升手臂的力量和稳定性。
5. 杠铃弯举
杠铃弯举是瘦手臂的重要训练动作之一。双脚分开与肩同宽，持一对哑铃放在身体两侧，弯曲肘关节将哑铃向肩膀方向提起，再放回原处。每次做15个杠铃弯举，可以有效锻炼到二头肌。
6. 高位下拉
高位下拉是锻炼背阔肌和二头肌的有效动作。站姿时，双手握住高位下拉器杆杆头，用力将杆头向下拉，使手臂伸直。再将杆头缓慢放回原位。每次做15个高位下拉，可以增强手臂的力量和线条。
7. 平板哑铃飞鸟
平板哑铃飞鸟可以练到胸肌和上臂肌肉，使手臂线条更加流畅。仰卧在平板上，一只手握住哑铃，手臂伸直向两侧展开，然后慢慢将手臂转动，将哑铃向自己的身体方向拉拢，再展开。每次做12次，每天坚持，手臂肌肉将逐渐变得紧致有力。
8. 卷腹
卷腹可以锻炼到腹部和手臂肌肉，帮助消除手臂赘肉。平躺在地面上，双腿弯曲抬起，将上半身向前抬起，使手臂触碰膝盖。再缓慢放下上半身。每次做20个卷腹，每天坚持，可以改善手臂线条。
以上就是瘦手臂必备的8个高效锻炼二头肌的动作，希望对你有所帮助。坚持做好运动，合理饮食，定期维持锻炼，相信很快你就会拥有纤细迷人的手臂。
