减肥瘦身是很多人都关心的话题，而饮食控制是减肥瘦身中最基本也是最重要的一部分。对于想要控制体重的人来说，了解食物的份量是非常重要的，因为不同食物的热量和营养成分含量是不同的。下面将介绍一些常见食物的百克份量，帮助大家更好地控制自己的饮食。
1. 米饭
白米饭：百克的白米饭大约是1碗（约200克）的份量，约含有206千卡的热量。
糙米饭：百克的糙米饭大约是1.2碗（约240克）的份量，约含有111千卡的热量。
2. 面食
面条：百克的面条大约是半盘（约200克）的份量，约含有221千卡的热量。
馒头：百克的馒头大约是1个（约50克）的份量，约含有133千卡的热量。
3. 鱼类
鲈鱼：百克的鲈鱼大约是2片鱼肉的份量，约含有110千卡的热量。
鲫鱼：百克的鲫鱼大约是2.5片鱼肉的份量，约含有105千卡的热量。
4. 肉类
猪肉：百克的猪肉大约是1块拇指大小的份量，约含有143千卡的热量。
牛肉：百克的牛肉大约是1个掌心大小的份量，约含有143千卡的热量。
5. 水果
苹果：百克的苹果大约是1个去皮去核的份量，约含有54千卡的热量。
香蕉：百克的香蕉大约是0.5根的份量，约含有96千卡的热量。
通过了解常见食物的百克份量，我们可以更好地控制自己的饮食，合理摄入热量和营养，从而实现健康减肥瘦身的目标。当然，除了控制食物的份量，还需要结合适量的运动和合理的生活习惯，才能取得的减肥效果。
