如何享受夜宵而不增肥？养护好身材的妙招！

　　夜宵是很多人喜欢的消遣活动，但同时也是让人担忧的肥胖的源头。然而，不必完全抛弃夜宵，只需掌握一些小窍门，就能在享受美食的同时保持身材的美丽。下面是一些养护好身材的妙招，让你在夜宵中轻松减肥。

　　控制食量

　　无论是白天还是夜晚，控制食量都是减肥的重要原则。尽量少吃高热量的食物，可以选择一些低能量的食物作为夜宵，比如蔬菜水果、无糖酸奶、杂粮小吃等。另外，吃夜宵时要细嚼慢咽，以免摄入过多的热量。

　　选择健康食材

　　夜宵选择健康食材是保持身材的关键。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等。蛋白质能够增加饱腹感，帮助控制摄入的总热量。此外，少油少盐的蔬菜也是夜宵的理想选择，可以满足口腹之欲的同时不会增加脂肪摄入。

　　避免高糖高脂食物

　　高糖高脂食物是导致肥胖的主要原因之一。因此，为了保持身材，应尽量避免吃太多的糖和脂肪过高的食物。糖分过多会转化为脂肪堆积在体内，而高脂食物则会增加能量摄入。如果无法完全避免，可以适量摄入低糖低脂食物，如水果沙拉、烤红薯等。

　　合理搭配食物

　　夜宵的搭配也是非常重要的。合理搭配可以使夜宵更加营养均衡，同时减少摄入的热量。例如，搭配蔬菜和瘦肉，可以增加膳食纤维和蛋白质的摄入，使夜宵更加健康。此外，搭配一些富含纤维的食物，如燕麦、全麦面包等，可以增加饱腹感，减少不必要的进食。

　　控制时间

　　夜宵的时间控制也是非常重要的。不要在临睡前2小时内进食，以免影响消化和睡眠质量。如果无法避免进食，选择一些低能量、易消化的食物，并适量减少食物的摄入量。