仰卧起坐正确抱姿势？学会这个简单动作，提升效果

　　仰卧起坐是减肥和塑形的一种经典运动，可以有效锻炼腹肌和上腹肌。然而，很多人在做仰卧起坐的时候都存在抱姿势不正确的问题，导致效果大打折扣。正确的抱姿势可以使得仰卧起坐的效果更好，下面就来介绍一下仰卧起坐的正确抱姿势，让你学会这个简单动作，并提升效果。

　　1. 躺平伸直

　　在开始仰卧起坐之前，先找一块平整的地方，躺下来伸直身体，双脚并拢，脚尖微微朝外。双臂尽量放松抬离地面，但不要使背部离开地面。

　　2. 手相扣

　　将双手放在耳旁，手掌朝下，食指和拇指相扣，手肘尽量向外展开。这样有助于保持颈部的稳定，并避免过多使用手臂力量。

　　3. 用腹肌发力

　　在做仰卧起坐的过程中，应该要感受到腹肌的发力，而不是过多依赖手臂或颈部的力量。通过收缩腹肌，使上半身离地，然后慢慢放下，注意控制动作的幅度和速度。

　　4. 呼吸要正确

　　在仰卧起坐的过程中，呼吸是非常重要的。当你身体上升时，吸气，当你身体下降时，呼气。保持深呼吸有助于提供足够的氧气和稳定的动作。

　　5. 控制重复次数和组数

　　仰卧起坐的效果要依赖于正确的姿势和适当的次数和组数。适合初学者的重复次数是10-15次，可根据个人体力逐渐增加。初期可以进行2-3组，随着训练的进展可以逐渐增加组数。