吃了哪些食物才能营养均衡又有助于减肥？

　　想要减肥是很多人的共同愿望，但是有时候减肥却会让人觉得饥肠辘辘，营养不均衡。下面就给大家介绍一些既可以帮助减肥又能保持营养均衡的食物。

　　1. 蔬菜类

　　蔬菜是减肥中不可或缺的一部分，不仅热量低，而且富含维生素、矿物质和纤维。例如，绿叶蔬菜如菠菜、生菜等含有丰富的纤维素，能增加饱腹感，减少饥饿感。

　　2. 水果类

　　水果是健康减肥的选择，水果含有丰富的维生素和矿物质，并且富含纤维。例如，苹果富含果胶，可以减少食欲和帮助消化。

　　3. 蛋白质类食物

　　蛋白质是构建肌肉和提供稳定能量的重要营养素。选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，不仅能让你减肥，同时也提供足够的能量和重要的氨基酸。

　　4. 全谷类食物

　　全谷类食物包括全麦面包、燕麦、糙米等。它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够增加饱腹感，并且帮助维持血糖水平稳定。

　　5. 坚果和种子

　　坚果和种子是减肥中提供健康脂肪和膳食纤维的理想选择。例如，杏仁富含单不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇和维持心血管健康。

　　6. 健康油脂

　　选择一些健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等，可以提供身体所需要的必需脂肪酸，并且有助于减少对不健康脂肪的摄入。