手腕上肉少怎么锻炼

　　手腕上肉少是很多人的困扰，尤其是女性。沉积在手腕上的赘肉，既影响外貌美观，也让人感到自卑。想要减掉手腕上的肉，需要通过科学有效的锻炼方法，注重饮食调理和生活习惯的改变。下面将介绍一些减肥瘦身手腕的锻炼方法。

　　1. 有氧运动

　　有氧运动是减肥瘦身的常见方法之一，在手腕上肉少的情况下，选择适合的有氧运动可以有效燃烧卡路里，减少手腕周围的脂肪囤积。跳绳、快走、游泳等运动都可以选择，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上，持之以恒效果更佳。

　　2. 手腕运动

　　手腕的运动是针对手腕部位肌肉的锻炼，可以增强手腕的力量，消耗手腕周围的脂肪。可以使用哑铃进行手腕弯曲和手腕伸展等动作，也可以使用弹力带进行手腕的拉伸运动。每周进行2-3次，每次15-20分钟，注意逐渐增加运动强度。

　　3. 合理饮食

　　减肥瘦身的关键之一是控制饮食，摄入适量的热量，避免过多摄入脂肪和糖分。建议多食用高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。同时，要保持饮食的均衡，不偏食，合理搭配各类营养素。

　　4. 生活习惯改变

　　改变生活习惯对减肥瘦身也有一定的帮助。要保持规律的作息时间，充足的睡眠有利于新陈代谢和脂肪燃烧。此外，减少过多的手腕运动，避免过度用力，防止手腕肌肉变得过粗，产生逆效果。