晚上吃什么可以保持身材不变胖

　　晚上是很多人吃得最多的时间段，如何在晚上吃得健康又不会让身材胖起来呢？下面给大家分享一些晚上吃什么可以保持身材不变胖的建议。

　　选择低热量食物

　　晚上摄入过多的热量容易转化为脂肪，所以选取低热量的食物是很重要的。比如，蔬菜、水果、糙米等都是低热量高纤维的食物，可以让你吃饱又不会摄入太多的热量。

　　控制盐摄入

　　晚上食用过咸的食物容易导致水肿，给人臃肿的感觉。所以，晚餐应尽量减少盐的摄入量，选择清淡的食物，避免给身体带来额外的负担。

　　规律饮食时间

　　晚餐要有规律的时间，在晚上6点至8点之间吃晚餐。不要延迟吃晚餐的时间，以免造成晚餐后过量进食或熬夜吃宵夜的情况。

　　控制份量

　　晚餐的食物种类要丰富，但是要注意控制每种食物的份量。可以适当增加蔬菜和水果的摄入量，减少主食和肉类的摄入量。同时，要养成慢慢咀嚼的习惯，吃饭过快容易导致过量摄入食物。

　　少吃油炸和高糖食物

　　油炸食物和高糖食物含有较高的热量和脂肪，容易引起身体脂肪堆积。在晚上尽量少吃或者不吃油炸和高糖食物，选择更健康的烹饪方式和低糖食物。

　　定时运动

　　晚餐后可以适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑等。运动可以帮助消耗卡路里，促进新陈代谢，有助于保持身材身材不变胖。