马甲线和六块腹肌一直是很多人梦寐以求的目标，但是要想拥有紧实结实的腹横肌并不容易。不过，通过一些简单的动作可以帮助你锻炼腹横肌，让马甲线和六块腹肌离你不再遥远。
动作一：仰卧举腿
仰卧举腿是一种非常有效的锻炼腹横肌的动作。躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直。然后，用腹肌的力量将双腿抬起，直到与地面成90度角。保持一段时间后，再慢慢放下双腿。重复这个动作10-15次。
动作二：平板支撑
平板支撑是一种全身都能够锻炼到的动作，但对于腹横肌的训练尤为有效。身体平躺在地面上，双臂撑地，与肩膀成直角，双腿伸直，脚尖着地。保持这个姿势，尽量使身体保持水平，同时收紧腹部肌肉。坚持这个动作30秒-1分钟，每天进行2-3组。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是一种常见的下肢锻炼动作，但通过一些变化，可以更好地锻炼到腹横肌。开始的姿势与传统的俯卧撑相同，但在下降的过程中，尽量用腹肌的力量控制身体的下降，并尽量使胸部贴近地面。然后，用腹肌的力量将身体推起至原来的位置。重复这个动作10-15次。
动作四：侧卧抬腿
侧卧抬腿是一个针对腹横肌和侧腹肌的有效动作。侧卧在地面上，用一只手撑起上半身，另一只手放在身体侧面。双腿伸直，然后抬起离地，再慢慢放下。重复这个动作10-15次，然后换另一侧进行。
通过这四个简单的动作，每天坚持训练，你将逐渐感受到腹横肌的力量增加，看到马甲线和六块腹肌越来越明显。但是记住，锻炼腹部肌肉只是减肥和塑造身材的一部分，合理的饮食和全身的综合训练同样重要。
