基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）指的是人体在完全静息状态下，维持基本生存所需的能量消耗量。每个人的基础代谢率存在差异，过高或过低都可能对身体健康造成影响。而基础代谢率下降是导致易发胖的一个重要原因。
1. 不节食，保持足够的热量摄入
很多人为了减肥，误认为节食是最有效的方法。然而，长期的节食会导致基础代谢率下降。身体感知到热量供应不足时，会进入节能模式，减慢基础代谢率，从而导致更容易胖。因此，为了加快新陈代谢，我们需要保持足够的热量摄入，尤其是来自蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入。
2. 做有氧运动
有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以加快新陈代谢，提高基础代谢率。有氧运动能够增加心率和呼吸频率，加速血液循环，从而使身体在活动过程中燃烧更多的热量。
3. 增加肌肉量
肌肉代谢率比脂肪高，每增加一磅肌肉，基础代谢率就会增加30-50卡。因此，增加肌肉量是加快新陈代谢的有效途径。通过进行力量训练，可以促进肌肉生长，提高基础代谢率。
4. 均衡的饮食
均衡的饮食对于维持健康的基础代谢率非常重要。饮食中应包含足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。避免摄入过多的加工食品、高糖饮料和高脂肪食物，这些会导致基础代谢率下降。
5. 规律的餐饮时间
规律的餐饮时间可以帮助身体建立正常的生物钟，维持良好的新陈代谢状态。尽量每天固定的时间吃早餐、午餐和晚餐，并适当安排两次小餐，以保持饮食的规律性，有助于维持基础代谢率的稳定。
6. 养成良好的睡眠习惯
睡眠不足会导致基础代谢率降低，影响身体新陈代谢的正常运转。每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，提高基础代谢率，减少易发胖的风险。
综上所述，基础代谢率下降容易导致胖。保持足够的热量摄入、做有氧运动、增加肌肉量、均衡饮食、规律的餐饮时间以及良好的睡眠习惯是加快新陈代谢的关键。通过合理调整生活习惯，我们可以提高基础代谢率，更好地保持身体健康。
