办公室白领们长期久坐于办公室工作，缺乏运动，易于导致肥胖问题。而午餐时间，往往是办公室白领们最容易被诱惑而放松自己减肥计划的时候。如何在午餐时间选择健康且低卡路里的食物，是办公室白领们必须面对的重要问题。下面，将为大家介绍一周瘦身7斤的办公室白领午餐必备轻松瘦身攻略。
星期一：减肥餐盒
星期一，为了开始一周瘦身计划，我们建议大家准备一份精心搭配的减肥餐盒。这样不仅可以控制卡路里的摄入量，还能保证各类营养的均衡摄入。减肥餐盒中建议加入富含蛋白质的鱼肉或鸡肉，搭配丰富的蔬菜和一份碳水化合物，如全麦面包或米饭。同时，不要忘记添加适量的橄榄油或者花生酱，以增加饱腹感。
星期二：清爽沙拉
星期二，大家可以选择清爽的沙拉作为午餐。沙拉中的生菜富含纤维，有助于消化和排毒。搭配上水煮鸡胸肉或者鱼片，提供蛋白质的同时也不会增加过多卡路里。此外，加入一些堆满纤维的水果或者坚果，能帮助增加饱腹感，避免下午时的零食摄入。
星期三：低脂三明治
星期三，选择低脂三明治作为午餐是明智的选择。三明治中加入高纤维的全麦面包，搭配蔬菜和低脂鸡胸肉或火腿。避免使用过多的蛋黄酱或沙拉酱，以免增加额外的卡路里。此外，可以搭配一份清淡的汤品，增加饱腹感。
星期四：健康粥品
星期四，可以选择健康粥品作为午餐。选择粗粮或者杂粮熬制的粥，如糙米粥、全麦粥等，含有丰富的纤维和维生素。可以添加适量的豆类或者鱼类，增加蛋白质的摄入。同时，可以搭配一些蒸煮的蔬菜，提供更多的营养。
星期五：烤蔬菜卷
星期五，可以尝试制作烤蔬菜卷作为午餐。将蔬菜如胡萝卜、黄瓜等切成薄片，搭配低脂奶酪或者鸡蛋卷，然后卷起来。可以在烤箱中烤制，增加蔬菜的口感。这种方式不仅能吃到丰富的蔬菜，还能减少焯水或者炒菜所需的油量。
星期六：自制健康汉堡
星期六，可以选择自制健康汉堡作为午餐。选择健康的瘦肉，如牛肉或鸡胸肉，搭配全麦面包，加入新鲜的蔬菜和适量的低脂奶酪，制作出美味又健康的汉堡。此外，可以使用烤箱烤制肉饼，以减少所需的油量。
星期日：清蒸鱼搭配蔬菜
星期日，可以选择清蒸鱼搭配蔬菜作为午餐。清蒸的鱼肉能够保留更多的营养，搭配上丰富的蔬菜，增加饱腹感。可以选择一些低卡路里的根茎类蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，提供更多的纤维和维生素。
通过以上一周七天的轻松瘦身攻略，办公室白领们能够在午餐时间选择健康低卡路里的食物，保持减肥计划。但同时也要记得合理控制食物的摄入量，避免大量进食。合理的搭配和适量的运动，相信办公室白领们一定能轻松瘦身，拥有好身材！
