晚上八点后可以吃的食物，帮助你有效减肥

　　晚上八点以后是许多人最容易走向零食的诱惑时刻，但是选择合适的食物可以帮助我们有效地控制体重，让我们提供一些晚上八点后可以吃的食物的建议。

　　1. 温热的牛奶

　　喝一杯温热的牛奶有助于提高睡眠质量，并且牛奶中的蛋白质和钙能够帮助控制饥饿感。选择脱脂牛奶或者低脂牛奶，避免添加糖分。

　　2. 水果

　　水果是一种健康且低热量的食物选择。选择一些低糖水果，如苹果、柠檬、葡萄柚等，可以满足口腹之欲，并且富含维生素和纤维，有助于消化和代谢。

　　3. 无糖酸奶

　　无糖酸奶是一种富含蛋白质且低热量的食物。它不仅可以充饥，还可以提供一定的钙质。添加一些新鲜水果或者坚果，可以增加口感和营养价值。

　　4. 温蔬菜

　　蔬菜是我们日常饮食必不可少的一部分。选择一些低糖蔬菜，如西兰花、菠菜、茄子等，用蒸、炒或者烤的方式加热，可以保持其营养价值并增加口感。

　　5. 坚果和种子

　　坚果和种子富含健康的脂肪和纤维。它们可以提供能量，并且有助于控制饥饿感。选择一些没有添加盐或者糖分的坚果和种子，如杏仁、腰果、花生、南瓜子等。

　　6. 温水煮蛋

　　煮蛋是一种高蛋白质和低热量的食物。它们可以增加饱腹感，并且对身体有益。煮蛋的时间不能过长，以保留蛋白质的营养价值。

　　总之，晚上八点后可以吃一些温暖的、低热量的食物，如温热的牛奶、水果、无糖酸奶、温蔬菜、坚果和种子以及温水煮蛋。这些食物可以满足口腹之欲，提供必要的营养，并且有助于控制饥饿感。合理选择食物，控制食量，才能帮助我们有效减肥瘦身。