助眠瑜伽是通过一系列特定的姿势和呼吸方法来帮助人们放松和缓解压力，达到良好的睡眠质量。对于繁忙的白领来说，工作压力大、生活紧张，经常会导致失眠和睡眠质量差的问题。为了帮助白领减压瘦身，下面介绍四种睡前助眠瑜伽姿势，让你享受放松的睡眠同时塑造完美身材。
式：山式
山式是助眠瑜伽的基础姿势，也是一种非常简单的姿势。站直双脚，双手自然下垂，保持呼吸均匀，放松肩颈和全身肌肉。闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢感受身体的轻松与平衡。这个姿势可以帮助舒缓紧张的神经，减少大脑中杂乱的思绪，带来平静的心境，为接下来的助眠瑜伽做好准备。
第二式：蝴蝶式
蝴蝶式是一种有效的伸展腰背肌肉和髋部的姿势，可以帮助缓解背部和颈部的压力。双脚并拢，把脚底贴合在一起，双膝向两侧放松下压，双手可以抓住脚趾或者双脚放在大腿上，呼气时让身体前倾，放松下压。保持这个姿势几个深呼吸，可以感受到腰背部的舒展，同时有助于缓解腿部和臀部的疲劳。
第三式：脊柱扭转式
脊柱扭转式可以有效舒缓脊椎周围的压力，放松颈部和背部的肌肉。坐在地上，双腿伸直，保持身体直立。将左脚踝放在右膝处，右手放在左膝上，用左手搂住左脚。慢慢地将上半身向左扭转，同时转头看向左肩。保持这个姿势数次深呼吸后换边，可以有效缓解脊椎的压力，并改善肩颈部的疲劳。
第四式：倒立式
倒立式是一种有力的助眠瑜伽姿势，可以帮助改善血液循环和身体的能量流动。躺在地板上，屁股靠近墙壁，双腿竖直伸向天花板。尽量使身体与地面垂直。保持这个姿势进行深呼吸，可以感受到腿部的轻松和血液的流动。如果你感到困难，可以有人的帮助或者借助墙壁。
助眠瑜伽姿势可以帮助白领在睡前减压瘦身，提高睡眠质量。通过持续的练习，你会发现自己的身体更加柔韧，心情更加平静，既减轻了工作压力，又塑造了完美身材。尝试每天抽出一段时间进行这些助眠瑜伽姿势，享受更加高质量的睡眠和身心健康。
