咬肌过于发达是指颌面部咬肌群肌肉的肥大，使得脸部线条过于饱满，给人一种沉重的感觉。咬肌过于发达不仅影响了面部的外貌美观，还可能导致咀嚼功能异常，引发颞下颌关节紊乱等问题。因此，减少咬肌的肥大对于改善脸型和促进口腔健康非常重要。
改善生活习惯
改善生活习惯是减少咬肌过度发达的关键一步。首先，要避免过度咀嚼硬质食物，尽量选择软质食物，如煮熟的蔬菜、烂糊类食物等，以减轻咬肌的负担。其次，要避免咬口香糖、口香糖等咀嚼活动频繁的习惯，这些会让咬肌过度发达。此外，良好的姿势也很重要，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，可以有效减轻咬肌的负担。
按摩和拉伸咬肌
按摩和拉伸是减少咬肌过度发达的常用方法之一。可以通过按摩颧骨上方和下颌角之间的区域，以及咬肌周围的区域，缓解咬肌的紧张和肌肉的疲劳。另外，可以通过使用双手轻轻按压咬肌，然后向外拉伸，保持5-10秒，重复10次。这样的按摩和拉伸操作可以促进血液循环，放松咬肌，减少其发达。
口腔功能训练
口腔功能训练是进一步减少咬肌过度发达的重要方法。可以通过使用特定的器械进行训练，如吹气球、吹蜡烛、用吸管吸水等。这些动作可以锻炼面部肌肉的平衡和协调性，帮助减少咬肌的过于发达。此外，还可以通过做口腔肌肉体操来锻炼口腔肌肉，如尝试发出各种音节、翘舌头等动作。
保持良好的口腔卫生
保持良好的口腔卫生对于减少咬肌过度发达也非常重要。要保持口腔清洁，刷牙要正确，用正确的方法和工具进行刷牙，定期洗牙，并注意清洁舌头和口腔内侧。口腔的健康状况直接影响面部肌肉的活动和发达程度，保持良好的口腔卫生有助于减轻咬肌负担，减少其发达。
注意饮食调节
饮食调节也是减少咬肌过度发达的重要方面。要控制饮食中热量的摄入，避免高热量和高脂肪食物的过度摄入，多食用低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以避免因体重增加而引起的咬肌过度发达。此外，要注意均衡饮食，摄入足够的优质蛋白质，维持身体的营养平衡。
减少咬肌过度发达需要综合多种方法，改善生活习惯、按摩和拉伸咬肌、口腔功能训练、保持良好的口腔卫生和注意饮食调节都是有效的措施。在实施这些方法时要坚持，并结合个人的实际情况和医生的建议，逐步减少咬肌的过度发达，使脸部线条更加优美，促进整体健康。
