瑜伽减肥果真的有效吗？瑜伽究竟能不能帮助减肥？

　　瑜伽减肥果真的有效吗？这一问题一直备受关注，有人对瑜伽的减肥能力表示怀疑。实际上，减肥的关键并不在于选择什么样的运动，而在于能否持续高强度地锻炼。无论是什么样的运动，如果没有坚持长期的训练，减肥效果都会不理想。

　　瑜伽是有效的减肥方法

　　瑜伽是一种平和的健身运动，同时也是一种有氧运动。长期坚持瑜伽锻炼不仅可以消耗身体脂肪，瘦身减肥，还能塑造更好看的身材。以下是几个适合减肥的瑜伽动作，它们并不难训练。只要你坚持下去，就能获得胜利！

　　骆驼式变体

　　这个姿势可以很好地热身，减轻肌肉僵硬感，为身体做好准备，防止受伤。

　　具体操作方法：

　　1. 弯曲膝盖，下跪在软垫上，让膝盖与髋骨同宽。

　　2. 伸直腰背，站立上半身，站稳双脚，右手支撑在左脚掌前，手指和脚指朝同一方向。

　　3. 向后仰头，左手从右边耳朵里伸出，伸直左腿，左脚扣在左大臂内侧。

　　4. 抬升胸骨，保持大腿根部垂直，保持这个姿势5个呼吸，然后转到另一侧继续练习。

　　单腿鸽王式变体

　　这个姿势可以拉伸肩膀、胸骨以及腹股沟、背部、大腿前侧、股内侧和软性脊椎，促进身体血液循环，消耗身体脂肪，塑造身材。

　　具体操作方法：

　　1. 双手撑地，右脚弯曲，右脚掌朝后伸直，左腿跨过右腿，尽量靠近右腹股沟。

　　2. 伸展右小腿，右手抓住右髋，抬起左手，抓住右脚掌，胳膊肘朝上，胸骨前推。

　　3. 后弯身体，轻微仰头，保持呼吸顺畅，保持稳定的姿势，持续10秒钟，然后转到另一侧训练。

　　脸朝上弓式

　　这个姿势可以激活全身运动，锻炼脚部、脊柱、腰腹、肩膀和脖子以及胳膊，消耗体内多余脂肪，塑造身材。

　　具体操作方法：

　　1. 侧卧在软垫上，下巴放在地上，双腿弯曲，小腿肚靠近臀部。

　　2. 双手从后面抓住脚踝，用小腿肚和胳膊的力量伸展上半身，尽量抬高，直至腹部离地，双腿撑地，双臂伸直，肩膀向后，头后仰，面朝上。保持身体稳定，坚持10-20秒。

　　舞王式

　　这个姿势从山式进入，可以很好地平稳身体。它可以锻炼肩膀、胸部，改善驼背，让身体挺拔。

　　具体操作方法：

　　1. 从山式坐下，右脚弯曲膝盖，左手抓住右脚踝，右手抓住右脚掌，上半身向前和向下弯曲，直到身体基本与地面平行。

　　2. 保持左腿挺直，胸部前推，略微抬头，保持稳定的姿势，持续10秒，然后恢复到山式站立，另一侧反复训练。

　　这些减肥瑜伽动作并不难，每天坚持训练可以帮助你消耗脂肪，瘦身减肥，并塑造更好看的身体。