5个帮助燃脂的动作，助你摆脱拜拜肉

　　拜拜肉是女性常见的困扰之一，特别是胳膊上的脂肪，让人感到不自信。想要瘦胳膊并不是一件困难的事情，只需要坚持一些简单的动作，就能改善胳膊的肌肉和燃烧脂肪。接下来介绍五个帮助燃脂的动作，助你摆脱拜拜肉。

　　一、举哑铃

　　举哑铃是瘦胳膊的有效方法。站直身体，挺胸收腹，双手将哑铃放置在身体前方，双臂相互交替，逐渐将哑铃举起至与肩膀和手臂同宽水平线，注意背部挺直，不要耸肩。然后慢慢放回原位，每天坚持50至100次左右，能够有效瘦胳膊。

　　二、俯卧撑

　　俯卧撑是常见的锻炼胳膊肌肉的方式。将双手放在身体两侧，与肩膀平齐，双脚并拢，小肚子收紧，使用胳膊发力。下压时要保持身体重心集中在胸部位置，稍微停留后再推起。每天可以进行3至5组，每组20个左右。

　　三、手臂画圈

　　手臂画圈是一种有效锻炼胳膊肌肉的动作。在开始这个动作之前，先活动手臂和肩部肌肉，放松肌肉。然后将胳膊由外向内画圈，手腕不可弯曲，重复50次左右。在过程中可能会感到肌肉微微发酸，这是正常现象。

　　四、手臂上举

　　手臂上举可以燃烧手臂内侧脂肪，达到瘦胳膊的目的。在上举过程中，手臂要保持笔直状态，不要打腕或弯曲。当手臂上举到点时，手臂内侧应紧贴耳朵两侧，感觉手臂在逐渐发力。每天可以进行3至5组，每组30个。

　　五、引体向上

　　引体向上对瘦胳膊也很有帮助，它是一种高强度运动，依靠克服自身重力进行锻炼。手指要半握成圆弧状，身体垂吊在单杠上，用胳膊力量向上推动身体。这种方式比较累，不建议女生使用。

　　以上就是五个帮助燃脂的动作，助你摆脱拜拜肉。通过坚持这些动作，不仅可以改善胳膊上的脂肪，还能锻炼胳膊肌肉，让胳膊线条更加美观。开始行动吧，让我们告别拜拜肉，迎接纤细健美的胳膊。