男生个子高矮会影响形象，如何有效增高？

　　男生的个子高矮在形象上起着重要的作用。身高的增加既是青少年发育的必然过程，也是提升形象的重要因素。那么，如何有效增高呢？下面从睡眠、营养物、好心态、禁止食用不利生长的食物和锻炼五个方面来探讨。

　　一、睡眠

　　我们的身体每天晚上通过睡眠排出的生长激素较多，所以每天至少要睡8个小时，要早睡早起在一起，这是我们成长的基础。

　　二、营养物

　　营养永远是增加的途径，要想增加身高，必须要有多方面的营养。有助于增加的营养是蛋白质、钙和维生素。你必须吃早餐，早餐必须喝牛奶或豆奶，吃两个鸡蛋，加一些面包或馒头。另外，两餐要吃肉和蔬菜，并每天喝一碗紫菜虾皮汤来补钙。

　　三、好心态

　　青少年的心态也是家长需要注意的一点，健康正确的心态和稳定的情绪有利于青少年的健康成长。忧郁会影响健康，导致身高也受影响。缺乏父母的照顾，情绪不稳定，会使脑垂体分泌的生长激素减少，从而影响发育。另外，由于情绪不稳定，食欲下降，睡眠变浅，成长自然受到影响。

　　四、禁止食用下列不利生长的食物

　　碳酸饮料：尤其是可乐型饮料，磷含量过高，导致体内钙磷失衡，导致生长迟缓。

　　糖果和甜饮料：吃太多的糖会影响身体脂肪的消耗，引起脂肪堆积，还会影响钙的代谢。有专业人士认为，如果糖的消耗量食物总消耗量的16%~18%，体内的钙代谢就会紊乱，阻碍体内钙化，影响生长和身高。

　　"垃圾食品"：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头食品使用各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等。虽然它们提供了大量的热量，但营养成分却很少，比如蛋白质和维生素。长期食用这些食物会导致营养不良。

　　五、锻炼

　　锻炼是增高的重要方式之一。

　　仰卧拉伸运动：仰面躺在垫子上，双臂弯曲，手指交叉于胸前，下肢伸直;吸气双臂用力拉伸至头顶，同时脚尖伸直，身体尽量拉伸;轻轻呼气，放松恢复;运动次数视年龄而定为10~25次。

　　站起来跳：运动频率视年龄而定，为6~20次。

　　划船：站立，右脚向前一步成弓步，同时向前、向下、向后举起双臂，像船一样摆动25次。

　　无绳跳绳：手握着绳子而不是握着绳子做原地跳绳，速度应该是每秒两次;动作次数根据个人体质跳3~5分钟，每分钟120次左右。

　　俯卧踢腿：双手俯卧撑，然后腹部和腿部;上半身不动，双腿同时拉伸伸直;动作次数按年龄分为3~5组，每组15次。

　　通过睡眠、营养物的摄入、保持好心态、避免食用不利生长的食物以及适当锻炼，男生可以有效增高，改善形象，展现自信和魅力。