如何有效练出苗条美腿？分享有效瘦腿方法

　　想要拥有苗条的美腿是很多女性的梦想。然而，要达到这个目标并不容易，需要通过科学的方法和坚持的努力来实现。下面分享一些有效的瘦腿方法，希望对大家有所帮助。

　　避免吃过咸及刺激性的食物

　　下半身容易出现水肿，如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品，会让腿部变得水肿，如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿，久坐不能让下半身得到锻炼，局部的血液循环受到限制，从而加重了水肿。就坐一个小时，应该站起来活动10分钟，比如散步或者伸伸腿等。

　　睡觉前对下半身进行按摩

　　睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。

　　不能盲目的做有氧运动

　　如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的果。较有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更好看。

　　运动完成之后要做拉筋放松运动

　　每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。

　　坚持做相关的腿部运动

　　随时随地都可以做腿部的运动，比如高抬腿、散步或者爬楼梯等，不要错过瘦腿的每个时间段，每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式，每天坚持30分钟，每周做3~4次，坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。

　　侧卧抬腿

　　锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：右侧卧，右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5-10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒；反方向重复一遍。注意：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

　　俯卧屈小腿

　　锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：俯卧，双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5-10个8拍。注意：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

　　坐姿抬腿

　　锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法：坐姿，双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5-10个8拍。注意：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

　　坐姿勾脚

　　锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形，肌肉位置提高，小腿修长。方法：坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直。动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5-10个8拍。注意：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收，脚跟尽量向身体外侧远伸，上体尽量挺直不动。

　　侧身抬腰

　　目的：瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不致赘肉、松懈。动作：侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒，建议做20-30次。注意：做这个动作时，较好保持腰背挺直。还有，一个手保持90度撑地。

　　平躺倒立

　　目的：锻炼小腿，使小腿后侧有形。同时，可紧致腰部赘肉。动作：两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的。吸气回来90°的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上，大约离地面10公分左右。

　　深蹲立起

　　目的：锻炼到的部位，小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。动作：双脚齐肩宽站立，眼睛注视前方。双手相握，放在身体前方（或者将双手放在臀部后方）。弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来，同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。

　　以上是关于如何有效练出苗条美腿的方法，每天坚持适量的运动和科学的饮食，相信我们终将拥有理想中的双腿。希望大家都能坚持下去，早日实现美腿梦想！