晚上8个简单动作 纤腿效果超赞！

　　晚上8个简单动作，纤腿效果超赞！

　　腿部上引——打造纤细大腿和紧实腹部

　　这个动作可以在看电视的同时进行，但要注意动作的质量。重点是利用腿部核心肌肉带动大腿抬起，从而瘦身腹部。每只腿重复20次，然后换腿做，每边做3组。

　　臀部训练——翘臀瘦腰两不误

　　睡前平躺在床上，屈膝，双腿稍微分开。利用大腿肌肉将上半身慢慢抬起，若想增加难度，可以用脚尖点地。此时臀部和腹部都会感到酸紧，不仅能瘦腿，还能塑造翘臀。

　　侧腿训练——紧实大腿内侧肌肉

　　侧卧姿势躺在床上，双腿并拢，稍微屈膝。然后将上方的腿向上开启，重复20次后再换腿做。最初可能感到不适，但坚持一段时间，大腿内侧肌肉会变得紧实。

　　拉筋——舒缓肌肉并防止赘肉产生

　　在做完上述动作后，稍微拉伸腿部，舒缓刚刚紧绷的肌肉，同时预防赘肉的产生。

　　自行车姿势和剪刀腿——瘦腿的黄金组合

　　在睡觉前躺在床上，双脚抬起做蹬自行车的动作，每天重复200到300次。然后做剪刀腿，双腿分开大约80度，然后合上，重复80次。蹬自行车可以瘦大腿前侧赘肉，剪刀腿则能瘦大腿内侧赘肉。

　　睡姿调整——利用睡觉帮助瘦腿

　　睡觉时调整姿势或在双腿下垫一个垫子，使腿部高于心脏。这样可以减轻小腿负担，起到瘦腿的作用。

　　按摩瘦腿——促进血液循环和淋巴排毒

　　通过对腿部穴位的按摩，可以促进血液和淋巴循环，加快新陈代谢，帮助体内毒素排出，消除腿部浮肿。同时，腿部按摩还可以调节荷尔蒙分泌，是腿部减肥的有效方法。

　　仰卧腿分合——塑造完美曲线

　　在每天睡觉前躺平，双腿抬起约90度，然后双腿向外分活，每天做三组，效果显著。

　　以上8个简单动作，晚上进行，不仅可以瘦腿，还能塑造曲线。睡前训练和合理睡姿势都能起到辅助效果。按摩和拉筋可以舒缓肌肉，促进血液循环。坚持下来，你的腿部肌肉将会变得更紧实，线条更加流畅，赶紧行动起来吧！