补充营养元素，助你拥有浓密秀发，还能通过按摩穴位刺激生发！

　　想要拥有浓密秀发，除了日常的护理外，补充适当的营养元素也是至关重要的。以下是一些补充营养元素的小妙招，助你拥有健康亮丽的头发。

　　补充类粘蛋白和骨胶质

　　类粘蛋白和骨胶质是提供头发所需营养的重要物质。牛骨汤、排骨汤等食物是很好的补充来源。

　　补充维生素E

　　维生素E可抵抗毛发衰老，促进毛发生长。鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物都富含维生素E，多吃有助于保持头发的健康。

　　补碘

　　甲状腺的功能与女性头发的光泽有关，补充碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。海带、紫菜、牡蛎等食品是补充碘的良好选择。

　　补充植物蛋白

　　研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸含量较低。因此，多食用大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的植物蛋白，有助于改善头发的健康。

　　补充铁质

　　铁质缺乏是脱发的一个常见原因。多吃富含铁质的食物如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等，有助于补充身体所需铁质。

　　多吃蔬菜和水果

　　血液中的酸性毒素是导致脱发的因素之一，而蔬菜和水果是碱性食物，可以中和酸性毒素。所以多吃蔬菜和水果，适量减少肝类、肉类等酸性物质的摄入，有助于保持头发的健康。

　　除了补充营养元素，按摩头皮也是促进生发的有效方法。

　　注意头皮环境

　　在头皮干燥的状态下进行按摩是时机。避免在湿发状态下过度拉扯头发丝，以免造成损伤。

　　注意按摩手法

　　按摩时要用指腹轻柔按摩头皮，避免使用指甲抓挠头皮，以防适得其反。

　　按摩的次数不宜过多

　　按摩过程中头发会受到牵扯和摩擦，对头发有伤害。特别是对于脆弱的头发，每天按摩20次左右即可。

　　通过补充营养元素和按摩头皮，你可拥有健康浓密的秀发。记住这些小妙招，让你的头发更加美丽。