重塑臀部曲线，让男人在视觉效果上更有吸引力
男人的身材美，与女人不同，追求的是适当的臀部曲线。一副完美的后翘臀部可以为男人增添吸引力，但如何塑造这样的臀部呢？下面介绍了几种有效的训练方法。
1、仰卧单腿抬臀
仰卧于地，屈曲右腿，将左腿架在右腿上方。将双手放在体侧，然后缓慢抬起臀部，收紧臀肌，保持腰背挺直。重复动作，完成3组，每组约20次。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节形成90度角。从单腿上抬开始动作，保持脚跟向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬至点时与地面平行，动作要缓慢，并收紧臀肌。每侧完成3组，每组约20次。
3、下蹲跳起
此动作类似于负重下蹲，但增加了爆发力。双脚站立与肩同宽，双臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度角，然后用力跳起。注重大腿用力，并紧绷臀部。每组约10次，进行3组。
4、站立负重后举腿
面向墙壁站立，身体稍微向前倾，并双手扶着墙壁。将沙袋绑在脚腕上，稍微抬起脚跟。开始动作时，将体重转移到支撑腿上，慢慢向后抬起动作腿，膝关节稍微弯曲。腿部抬至不能再前进为止，并保持数秒后恢复。每侧完成3组，每组约10次。
5、跪姿屈膝抬腿
前臂和膝盖着地，小腿伸直与大腿呈90度角，收紧腹部和臀部。抬起一条腿，使其与地面平行，然后屈膝抬脚以抬起小腿，再伸直放下腿部，恢复原姿势，并重复15次。然后换腿进行。
以上是一些男士锻炼臀部的方法，帮助雕塑完美的曲线。但对于女人而言，如何让臀部更翘呢？也有一些方法可以实现。
翘臀攻略一：肘部撑地，脊椎伸直，腹部拉伸，双膝跪地并拢
抬起左腿并伸直，与地面平行，用力绷紧脚尖，使脚跟向上。左右腿重复动作20次。
翘臀攻略二：双臂平放，双腿伸直，臀部保持紧绷，脚跟放在球上
保持身体平衡，慢慢弯曲双腿，直至双脚掌踩在球上，保持几秒钟，然后恢复初始动作，重复15次。
翘臀攻略三：四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行
向外伸直左腿，保持5秒钟后恢复，左右腿各重复20次。这个动作对收紧臀部效果显著。
翘臀攻略四：难度较高的动作，可提高身体协调性和塑造下肢曲线
双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，保持平衡的情况下，分别抬起左右腿各10次。
以上是关于男士和女士如何打造完美臀部的训练方法，通过坚持这些动作，你将拥有令人称羡的后翘曲线。但是，请记住，锻炼仅为辅助手段，健康饮食和合理的生活习惯同样重要。
