探寻夏日瘦身祕密！仅需一招，轻松消除肚子赘肉！

　　夏日炎炎，让人不禁想要拥有一个苗条的身材来迎接炎炎夏日。而在众多瘦身方法中，有一招简单且有效，可以轻松消除肚子赘肉。那就是睡前一个动作暴瘦肚子！有氧运动减肥是不可或缺的减肥方法，通过饱和的co2状况进行，它可以在有氧运动的过程中平衡吸入和消耗的co2量。

　　为什么临睡前的有氧运动减肥能减肚腩

　　首先，临睡前1-2小时进行有氧运动减肥可防止过度的兴奋对睡眠质量的影响。例如跑步、游泳、骑车、街舞等，如果选择合适的时间进行有氧运动减肥，还可以有助于睡眠。

　　其次，腹部的赘肉部分是由于饮食和体内毒素积累导致的。在健身运动期间，不仅可以消耗脂肪，还可以促进基础代谢和肠道蠕动，起到身体排毒的作用。而有氧运动减肥后，人体仍在继续消耗脂肪，一般在有氧运动减肥后的30分钟内，脂肪仍在继续燃烧。

　　因此，临睡前的有氧运动减肥对于减肚腩非常有利。在健身运动开始的前15分钟，人体主要燃烧的是肝糖元，之后才会逐渐开始消耗脂肪。有氧运动减肥需要坚持30分钟以上。

　　推荐合适临睡前的健身运动：屈膝走走

　　坐在瑜伽垫上，上半身伸直向后倾斜，并用胳膊弯曲支撑在垫子上，将脚抬起与膝盖处于同一高度。保持双腿伸直并按顺时针方向转动，随着转动循环呼吸，反复进行5个循环，然后改变方向进行反向旋转，同样反复进行5个循环。这个动作可以锻炼腹肌和腹部，加强大腿根部的紧实线条。需要注意保持上半身和臀部的稳定，避免晃动。不适合尾骨和腹部曾经受伤的人进行。

　　吃着瘦的健康减肥食谱

　　首先推荐鸡肉沙拉酸奶。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉具有低脂低热的特点，口感更加清爽嫩滑。无论使用何种烹饪方法，搭配各种配料都可以制作出美味而富含营养的菜肴，几乎可以成为减肥者选择食用动物蛋白质的食物之一。酸奶可以促进消化，是一种有助于排毒的食品。

　　其次是冷芹菜。所需材料有芹菜和花生油。做法是将芹菜去叶子，洗净，放入锅中烧开水，加入花生油稍微煮一下即可。然后将芹菜捞出，放入冷水中冷却，去掉芹菜的皮，切成段装盘，并撒上适量盐。芹菜清凉爽口，富含芳香油、维生素和游离氨基酸，可以增进食欲，平复情绪，消除烦躁，降低血压，促进血液循环。

　　夏日瘦身秘密就在这里！通过临睡前的有氧运动以及选择合适的健康减肥食谱，轻松消除肚子赘肉，拥有令人羡慕的苗条身材，迎接夏日的到来！开始行动吧，让夏天的阳光更加灿烂！