快速瘦腰腹，打造苗条小蛮腰

　　盛夏已至，衣衫渐薄，不经意间，那藏匿在衣服下的赘肉也显露无遗。但别担心，若你正为苗条的小蛮腰而发愁，那么这篇文章将是你的指南。不需要枯燥的饮食限制，更不需要极端的运动，只需跟随以下的小编精选的健康减肥操，专门针对肚子上的赘肉，一起来打造完美的小蛮腰吧！

　　活力清晨，腰部魔法复苏

　　清晨，是激活身体活力的时刻。动作简单易行，却能有效激活腰部肌肉，带来一整天的活力。

　　首先，直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。

　　接着，仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。

　　，直立，双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。

　　日间休息，消脂小魔法

　　在白天的休息时间，也可以轻松进行一些小动作，帮助加速腰部赘肉的消融，打造纤细的腰线。

　　首先，坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

　　接着，双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣。双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直。双臂向上撑至较初的动作。

　　，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面。还原平躺的动作。此动作重复10组。

　　紧缩腰背，消灭脂肪

　　，让我们来针对腰部后侧的脂肪，通过简单的动作，彻底歼灭腰腹两侧的赘肉。

　　趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽。用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的极限时停顿10秒钟，然后还原较初的动作。这组动作一共做8组。

　　，面向上平躺在床上，双手打开，头向右侧。腰向左拧，右膝弯屈搭在左腿上，停顿30秒后，换另一侧腰做同样的动作。两侧各做20组。

　　以上的健康减肥操，不仅简单易行，而且效果显著。只需每天坚持练习，相信很快你就能拥有理想中的小蛮腰。记住，持之以恒，一定会看到成功的果实！