睡前吃什么能美容觉？推荐3款养颜安神食谱

　　夜幕降临，一天的疲惫随着星光的点点闪烁渐渐被抛诸脑后。在这个美丽的时刻，我们不禁想要给自己来一场完美的美容觉。然而，对于许多人来说，睡前吃东西似乎是在与美丽背道而驰。但其实，选择适合的食物睡前进食，不仅能够提高睡眠质量，还具备养颜安神的功效。让我们一起来了解下，哪些食物适合女性在睡前享用。

　　1. 小米粥

　　小米粥，是一款营养丰富的传统美食。除了丰富的营养成分外，其中所含的色氨酸更是为其增添了安睡之功。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。因此，适量摄入小米粥有助于提高入睡的速度和质量。

　　此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中也富含色氨酸，可以作为小米粥的搭配食材。值得注意的是，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合进入大脑，因此建议在晚餐中选择适量的碳水化合物食物，以增强其作用。

　　2. 牛奶、核桃

　　牛奶和核桃都是的养生食材。牛奶富含钙质，而核桃则富含镁元素，两者结合可成为天然的安眠良方。钙镁并用具有放松神经的作用，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。因此，睡前喝一杯牛奶，搭配几颗核桃，不仅能够享受美味，还能够帮助调整身心状态，为一个舒适的美容觉做好准备。

　　需要注意的是，全麦面包可能会影响牛奶中钙质的吸收，因此建议两者间隔食用，以充分发挥它们的功效。

　　3. 全麦食品

　　B族维生素在维持神经系统正常功能方面起着重要作用。全麦食品富含B族维生素，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。因此，适量摄入全麦食品有助于缓解一天的疲惫，让身心得到充分的放松，为美丽的睡眠画上完美的句号。

　　美容觉不仅是一种享受，更是一种养生保健的方式。选择合适的食物，不仅能够提高睡眠质量，还能够改善肌肤状态，让你在醒来时焕发出自然的光彩。然而，饮食习惯因人而异，如果长期睡眠质量较差，建议及时就医，寻求专业的帮助。